Croire en moi

Maintenant que vous avez repéré un vieux schéma de communication (repérer nos vieux schémas de communication en 6 étapes), vous allez pouvoir le désamorcer.

Si vous voulez profiter au maximum des bienfaits de cet exercice, prévoyez de prendre au minimum une demi-heure pour vous-même.

L’exemple qui illustre cet exercice est issu de l’expérience d’une personne que j’accompagne, et qui a accepté de partager son vécu avec vous. Je la remercie de tout coeur.

1. Repensez à votre schéma, et aux personnes avec lesquelles vous l’avez mis en place dans votre vie actuelle.

Exemple: il y a certaines personnes avec lesquelles il vaut mieux toujours être d’accord. Donc, je m’arrange pour être toujours d’accord avec x, y et z.

2. Ces personnes ont une chose en commun: qu’est-ce que c’est ? Prenez le temps de les visualiser, et  d’identifier ces points communs: ces personnes font-elles partie de votre vie professionnelle ou familiale, sont-elles des hommes, des femmes, ont-elles une caractéristique physique en commun, des traits de caractère en commun ?

Exemple: Les personnes avec qui il vaut mieux être d’accord sont celles qui ont des idées très arrêtées sur la vie, et qui en même temps semblent au bord du burnout.

3. Quelle est la personne avec qui vous avez, la première fois, mis en place ce schéma pendant votre enfance ? (si vous avez du mal à la repérer, pensez au traits communs du point 2)

Exemple: Pendant mon enfance, je voyais mon père comme quelqu’un qui pensait avoir toujours raison et qui en même temps était très fragile. Je m’arrangeais pour ne pas le contredire.

4. Pendant votre enfance, avec cette personne, de quoi vous a protégé(e) ce schéma?

Exemple: Ce schéma m’a protégée de la vulnérabilité de mon père. J’aurais reçu de plein fouet sa colère, son impuissance, sa tristesse, ses reproches, si j’avais été sincère à certains moments.

5. Prenez maintenant le temps de ressentir à quel point ce schéma vous a été utile, et vous a permis de vous mettre à l’abri de certaines réactions que vous étiez trop jeune pour gérer. Prenez la mesure de la protection que vous avez reçue, grâce à ce schéma. Prenez le temps de remercier votre enfant intérieur d’avoir mis en place cette stratégie pour vous préserver.

Exemple: Grâce à ce schéma, j’ai reçu l’affection de mon père, et je me suis protégée au maximum des ses blessures. Ce schéma m’a servi de filtre: je laissais passer les énergies bonnes pour moi (l’affection protectrice de mon père) et je maintenais à distance celles qui pouvaient m’être néfastes (sa réactivité face aux critiques). Faire semblant d’être d’accord était la solution idéale, à ce moment-là, pour me mettre à l’abri. Je me remercie d’avoir trouvé cette manière de filtrer les énergies environnantes.

6. Prenez le temps de clarifier la situation avec votre enfant intérieur: signifiez-lui que ce schéma n’est plus d’actualité, puisque maintenant, vous êtes grand(e), vous n’avez plus besoin d’esquiver les relations pour vous protéger.

Exemple: Ce schéma a été très utile pour toi. Maintenant, tu n’as plus besoin de me protéger, je suis grande. Tu peux compter sur moi, je sais maintenant que je ne suis pas obligée de prendre sur moi la souffrance des autres. Je sais faire la part entre ce qui m’appartient et ce qui appartient à l’autre.

7. Trouvez une pensée sur laquelle vous allez pouvoir vous appuyer désormais, et qui contribuera à rassurer votre enfant intérieur.

Exemple: On peut être en désaccord sur certains points tout en s’appréciant.

8. Prenez le temps d’ancrer cette pensée: prenez une grande inspiration en montant les bras au-dessus de votre tête, comme pour rassembler cette pensée. Descendez ensuite les mains devant vous, paumes vers le bas, comme si vous vouliez appuyer sur cette pensée, pour la faire descendre. Visualisez le parcours de cette pensée dans votre corps, puis jusque dans vos pieds, et plus loin encore, jusque dans vos racines.

9. Visualisez maintenant les personnes avec lesquelles votre vieux schéma était encore actif, et répétez intérieurement votre pensée. Pensez à une phrase que vous pourriez leur dire, qui incarne cette nouvelle pensée, si à un moment vous étiez tenté(e) par votre vieux schéma.

Exemple: Ah, oui, c’est ta vision des choses. De mon côté, je vois ça différemment.

10. Pensez à célébrer chaque pas que vous faites avec ce nouveau repère. Si vous vous surprenez à retomber dans votre vieux schéma, pas d’auto-flagellation: dites-vous simplement, « ah, oui, tiens, c’est mon vieux schéma qui vient me faire un petit coucou », et célébrez le fait de l’avoir repéré !

Si vous avez expérimenté cet exercice, ou si vous avez envie de réagir après la lecture de cet article, n’hésitez pas à laisser un commentaire.

à bientôt,

La Fannette