Croire en moi

Cet article participe à l’événement « votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions » du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog plein d’astuces, de propositions originales et de défis pour évoluer au jour le jour. Cet article m’a particulièrement plu.

Nous sommes nombreux à prendre toute une série de résolutions à chaque nouvelle année. Et très peu à les appliquer. Pourquoi est-il si compliqué d’ancrer de nouvelles habitudes, d’aller au bout de projets qui pourtant sont au service de notre évolution ?

Souvent, le problème est que nous comptons uniquement sur notre volonté, alors qu’elle est loin d’être le seul moteur de nos comportements. Donc malgré toute notre bonne volonté, il peut être très difficile d’appliquer nos bonnes résolutions dans la durée.

Toute résolution implique un changement de nos habitudes. Or la volonté n’est pas toujours la mieux placée pour installer ce changement. Observez seulement votre attitude intérieure quand on vous dit « je veux que tu fasses ci ou ça »… cela stimule souvent de la résistance, de la tension, voire de l’opposition.

Une bonne partie de nos comportements quotidiens repose aussi sur des automatismes, des habitudes, des associations que nous avons construites au fil du temps.¹ Si nous voulons changer, évoluer, appliquer nos résolutions, nous pouvons donc nous intéresser à cette part plus automatique de notre fonctionnement, au lieu de tout miser sur la volonté.

Images, évocations, environnement, plaisir, répétition… nous pouvons utiliser différents leviers pour rendre une nouvelle habitude plus attirante et plus facile à adopter.

Comment faire concrètement ?

Voici un exemple :

Si je prends la résolution de manger plus sainement…

Je peux :

• Faire un tableau de vision : cela consiste à coller sur une grande feuille que je mettrai bien en évidence toutes sortes d’images liées à la nourriture que j’ai envie de privilégier, des fruits, des légumes, ainsi que des images évoquant pour moi le plaisir, la vitalité, le bien-être.

  
  

• Écouter, lire ou visionner des témoignages inspirants de personnes qui ont réussi à modifier durablement leur alimentation et qui racontent ce que cela leur apporte.

  
  

• Laisser en permanence une corbeille de fruits sur ma table.

  
  

• Associer mon enfant intérieure à l’expérience de la nourriture : me faire des purées en cœur ou en bonhomme, donner de nouveaux noms rigolos aux légumes, imaginer l’histoire qui se déroule dans mon assiette…

  
  

• Ou faire tout autre chose qui stimulera chez moi de la curiosité et du plaisir par rapport à cette nouvelle alimentation.

  
  

Ces actions peuvent aboutir, non pas seulement à ce que j’aie la volonté de changer d’alimentation, mais à ce que j’en aie envie.

Et c’est là toute mon astuce : au lieu de me répéter « il faut que je le fasse », j’essaie de créer autour de cette nouvelle habitude un environnement qui me donne envie d’aller vers elle.

En résumé, pour adopter et appliquer une nouvelle résolution, plutôt que de tout miser sur notre volonté, nous pouvons nourrir notre envie, aménager notre environnement et multiplier les expériences agréables associées au changement que nous souhaitons vivre.

Si vous connaissez d’autres astuces pour appliquer vos bonnes résolutions, n’hésitez pas à les partager en commentaire !

Au plaisir de vous lire à mon tour,

La Fannette

Référence

¹ Les recherches en psychologie sur les habitudes montrent notamment que la répétition d’un comportement dans un contexte stable favorise progressivement son automatisation. Pour une présentation accessible en français : Wendy Wood, Nos habitudes nous gouvernent-elles ?, travaux sur la psychologie des habitudes et les comportements automatiques.