Trois routines pour apprendre à mieux se connaître et gérer son anxiété

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Aujourd’hui je vous propose un article écrit par Océane, du blog Bonjour l’angoisse

Lorsqu’on est sujet au stress et qu’on a tendance à se sentir anxieux, il est important de faire un travail sur soi pour se sentir plus apaisé. En effet, l’anxiété peut vite gâcher de beaux moments de vie et vous amener à focaliser sur le négatif.

L’astuce pour se sentir mieux est donc, tout bêtement, d’apprendre à se connaître. Cette démarche est réalisée par très peu de personnes mais elle est en réalité essentielle pour trouver son propre équilibre de vie.

On dit souvent qu’on est la meilleure personne pour savoir ce que l’on veut mais en réalité on se connaît très peu. Pour creuser un peu et découvrir ses propres mécaniques et ses réflexes, il faut prendre un peu de temps et se consacrer du temps: du temps à soi et avec soi.

Ce travail d’apprentissage et de découverte de sa personne peut se réaliser en établissant des routines. Si ce cheminement vous intéresse, je livre sur mon blog Bonjour l’Angoisse d’autres astuces et conseils pour se défaire de ses angoisses. En attendant, je vous propose ici de découvrir 3 routines qui vous permettront de mieux vous connaître et, par conséquent, de mieux gérer les périodes d’anxiété.

 

Questionner ses envies

Chaque jour, vous allez vivre de nouvelles expériences, expérimenter, découvrir et ce sont toutes ces découvertes qui vont vous aider à mieux vous connaître.

Cet apprentissage est quelque chose qui s’effectue tout au long de la vie, au quotidien. C’est un véritable travail à réaliser, pas simplement un moment unique que l’on prend pour se poser des questions et réfléchir à ses actes et ses pensées.

Au cours d’une vie, vous allez changer mille et une fois ! Vous ne serez peut-être plus la même personne qu’il y a 20 ans et, dans les jours et années à venir, vous en apprendrez un peu plus chaque jour sur vous. Apprendre à se connaître est donc un processus, un cheminement à expérimenter en continu.

Chaque matin au lever vous pouvez vous poser la question suivante : qu’est-ce que j’aimerais faire pour me sentir bien aujourd’hui ? Ne cherchez pas une réponse compliquée, suivez votre instinct et laissez-vous guider. Voici quelques exemples : prendre l’air, aller se promener après manger, faire son plat préféré, voir un ami…. Au fur et à mesure des jours, vous verrez que vos réponses seront de plus en plus claires.

Cette réponse va guider votre journée et vous aiguiller dans vos choix, un peu comme un mantra. L’objectif est de nourrir vos envies et, si possible, de les réaliser. C’est une réflexion à réaliser seul : on parle bien ici de penser à quelque chose qui vous fera d’abord du bien à vous, pas à votre entourage.

 

S’interroger sur ses points forts et points faibles

Cet exercice est sans doute l’un des plus difficiles à réaliser car il demande de prendre un certain recul. Pendant une semaine, un mois je vous invite à noter dans un carnet tout ce qui vous passe par la tête : le résumé des évènements marquants d’une journée, vos pensées, les moments stressants ou de joie…

L’idée est de mettre sur le papier ce qui constitue votre quotidien, ce que vous en retenez pour ensuite travailler sur vos perceptions et réactions. Au cours d’une journée, nous vivons chaque moment d’une façon particulière. Par exemple : une personne trouvera le réveil difficile quand une autre aura plus de mal à trouver le sommeil en fin de journée, une autre personne aura des facilités à préparer les menus de la semaine quand une autre trouvera cette démarche compliquée.

Nous sommes tous différents et nous avons tous des points forts et des points faibles. Souvent, nos points forts sont basés sur les choses que l’on aime. On a en effet plus de facilité à réaliser quelque chose qui nous plaît, qui nous fait plaisir mais cela ne veut pas dire que vous ne rencontrez pas de difficultés.

Ainsi, après avoir annoté votre carnet pendant une période assez longue, vous allez prendre du recul sur votre quotidien et lister quels sont, selon vous, vos points faibles et points forts. Ensuite, pour que l’exercice vous aide le plus possible à apprendre à vous connaître, vous allez questionner une personne proche qui partage votre quotidien et lui demander de lister vos forces et faiblesses.

Une fois la réponse obtenue, comparez avec votre propre réponse et laissez mûrir la réflexion.

 

Méditer pour se recentrer

La méditation va vous aider à prendre une pause quotidienne pour vous recentrer sur vous et vos besoins. Elle va vous aider à vous relaxer, à accueillir et accepter les pensées du quotidien mais aussi vous laisser un espace pour apprendre à vous connaître.

Méditer permet de faire connaissance avec soi : son corps, ses pensées, ses réflexes. Il suffit de prendre cinq minutes chaque jour, de s’isoler pour prendre un moment pour soi. Vous allez vous laisser guider par votre souffle et, dès lors qu’une pensée vient interrompre votre cheminement, vous allez en prendre conscience, la laisser vous traverser sans lutter et ensuite vous recentrer sur votre respiration.

Ne forcez pas et laissez votre respiration naturelle vous guider. Prendre conscience de votre enveloppe, de votre souffle, de votre corps va vous aider à faire connaissance. Faites un scan des parties de votre corps de la tête au pied pour accueillir les sensations dans tout votre corps.

Au fil des séances, vous ajusterez vos positions et le temps de méditation : vous remarquerez peut-être que vous êtes plus à l’aise dans une position, dans une pièce ou sur un type de sol. La seule chose à retenir est de s’écouter, d’écouter votre corps et de prendre conscience de votre ancrage dans le sol ou sur le support sur lequel vous vous trouvez.

Une fois votre séance de méditation effectuée, prenez le temps de vous étirer, de revenir à votre quotidien tout en gardant l’énergie de cette séance. En cas de période stressante, la méditation et la respiration en pleine conscience vous aideront à faire redescendre la pression et à comprendre quels sont les gestes et respirations qui vous font du bien.

J’espère que ces trois routines, proposées par Océane, vous aideront à apprivoiser votre magnifique monde intérieur et à l’apprivoiser. Si vous connaissez d’autres routines à mettre en place pour mieux se connaître et gérer l’anxiété, n’hésitez pas à les partager en commentaire.

1 Comment

  • En ce qui me concerne, je n’arrive pas gérer mon anxiété. Du coup, cela affecte mon quotidien et ce n’est pas toujours évident. J’espère que ces trois routines me seront d’une grande aide.

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