Croire en moi

Si vous allez de régime en orgie, si vous êtes préoccupé(e) par votre poids et que vous cherchez constamment à contrôler ce que vous mangez, tout en « craquant » régulièrement, s’il vous arrive de manger en cachette, si votre fringale suit la courbe de vos émotions, si vous êtes capable de continuer à manger lorsque vous n’avez plus faim, et que vous vous arrêtez seulement quand vous arrivez au fond du pot, au bout du paquet, au summum de l’écœurement… peut-être avez-vous, comme moi, une relation compulsive à la nourriture.

Ces comportements peuvent prendre des formes et des intensités très différentes. Lorsqu’ils sont fréquents, provoquent de la souffrance ou donnent l’impression de perdre le contrôle sur son alimentation, ils peuvent aussi relever d’un trouble des conduites alimentaires. Seul un professionnel compétent pourra poser un diagnostic.¹

Si vous vous reconnaissez dans ce que je décris, voici quelques pistes qui m’ont aidée à cheminer avec cette difficulté.

J’aime regarder notre monde intérieur comme un espace où cohabitent de multiples voix. Elles ont chacune leur couleur, leurs aspirations, leurs blessures, leurs manières de nous protéger. Parfois elles se succèdent aux commandes de notre vie, parfois elles tirent dans des directions opposées… à moins que nous ne parvenions à ouvrir un espace pour les écouter et les faire coopérer au mieux.

Cette manière de voir les choses n’est d’ailleurs pas propre à mon petit monde intérieur. Différentes approches psychothérapeutiques travaillent avec l’idée de « parts » de soi. C’est notamment le cas de l’Internal Family Systems (IFS), développé par Richard Schwartz.¹ De son côté, Isabelle Padovani a développé un travail autour de ce qu’elle appelle les Multiples Aspects Intérieurs®.

Je reviendrai sur ce sujet des multiples aspects intérieurs. Aujourd’hui, je vais m’intéresser à deux voix intérieures que, dans ma propre cartographie, j’appelle l’aigle et la tortue. (Cela ne vous empêche pas d’approfondir le sujet de la coopération entre vos multiples aspects intérieurs en regardant cette vidéo de mon amie Isabelle Padovani.)

Si j’ai envie de consacrer mon article à ces deux parts aujourd’hui, c’est parce que je constate que chez beaucoup d’entre nous, elles cohabitent parfois difficilement, et que leurs frictions peuvent nous empêcher d’avancer dans notre réalisation.

Mais laissez-moi vous les présenter.

Cet article participe à l’événement « votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions » du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog plein d’astuces, de propositions originales et de défis pour évoluer au jour le jour. Cet article m’a particulièrement plu.

Nous sommes nombreux à prendre toute une série de résolutions à chaque nouvelle année. Et très peu à les appliquer. Pourquoi est-il si compliqué d’ancrer de nouvelles habitudes, d’aller au bout de projets qui pourtant sont au service de notre évolution ?

Souvent, le problème est que nous comptons uniquement sur notre volonté, alors qu’elle est loin d’être le seul moteur de nos comportements. Donc malgré toute notre bonne volonté, il peut être très difficile d’appliquer nos bonnes résolutions dans la durée.

Toute résolution implique un changement de nos habitudes. Or la volonté n’est pas toujours la mieux placée pour installer ce changement. Observez seulement votre attitude intérieure quand on vous dit « je veux que tu fasses ci ou ça »… cela stimule souvent de la résistance, de la tension, voire de l’opposition.

Une bonne partie de nos comportements quotidiens repose aussi sur des automatismes, des habitudes, des associations que nous avons construites au fil du temps.¹ Si nous voulons changer, évoluer, appliquer nos résolutions, nous pouvons donc nous intéresser à cette part plus automatique de notre fonctionnement, au lieu de tout miser sur la volonté.

Images, évocations, environnement, plaisir, répétition… nous pouvons utiliser différents leviers pour rendre une nouvelle habitude plus attirante et plus facile à adopter.

Aujourd’hui, voici un article invité écrit par Solène Coriolles, de la société Koï Coaching

Passionnée par le développement du potentiel inné autant que par l’entrepreneuriat, Solène vous propose un article sur les résistances au changement. Bonne lecture !

Je parcourais le web à la recherche de quelques articles de développement personnel intéressants. Puis, après avoir lu une demi-douzaine de titres tels que « comment réussir son changement de vie », « 5 clés pour changer durablement » ou « comment changer de vie en trente jours », je me suis dit « STOP ! »

Mais quelle est donc cette injonction au bonheur ? Pourquoi tous ces blogueurs tentent-ils de nous faire croire qu’une vie de rêve nous attend pourvu que nous acceptions de faire quelques efforts ? Non, ce n’est pas si simple. Toute personne qui a tenté de changer une mauvaise habitude le sait : ce n’est pas qu’une question de volonté, encore moins une question de désir.

Dans cet article, nous explorerons ensemble pourquoi il est si difficile de changer. Puis, pour conserver notre optimisme à toute épreuve, nous évoquerons quelques astuces pour chasser nos mauvaises habitudes.

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Aujourd’hui, voici un article écrit par Hélène

Passionnée par les mots et la complexité de l’esprit humain, elle-même hypersensible, Hélène vous propose cet article au nom de Prism’Evolution, organisme lyonnais de formation à l’hypnose et au coaching fondé par Norbert Mestre.

Contrairement à ce que l’on serait tentés de penser, l’hypersensibilité est loin d’être l’apanage d’une minorité d’individus. La psychologue américaine Elaine Aron, dans son ouvrage à succès de 1996 intitulé The Highly Sensitive Person, pose que près d’1 personne sur 5 présenterait ce trait de caractère. Si vous lisez cet article, c’est probablement que vous soupçonnez de faire partie des ces fameux 20% de la population et que vous cherchez des solutions pour soulager votre quotidien… Découvrez ci-dessous si vous êtes effectivement hypersensible et comment vivre au mieux cette particularité pour la transformer en atout.

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J’ai longtemps essayé l’exigence dans le but d’obtenir des résultats. En fait, chez moi, ça ne fonctionne pas très bien.

J’apprécie cependant de récolter aujourd’hui le fruit de cette expérience, qui n’est pas perdue pour tout le monde, puisque je peux vous en partager les résultats.

Donc, d’après mon expérience, l’exigence n’est pas un stimulant très efficace pour me mettre durablement en action.

Et il semblerait que mon expérience ne soit pas complètement isolée : les recherches sur la motivation distinguent justement les actions que nous accomplissons sous l’effet d’une pression de celles auxquelles nous adhérons véritablement. J’y reviendrai en fin d’article.

Pour illustrer cette différence, j’aime opposer deux notions : exiger et émerger.

Le printemps est là, qui fait bourgeonner en chacun de nous des velléités de vrais changements durables : oui, cette fois-ci c’est la bonne, je vais y arriver, dès demain c’est sûr je serai un autre homme, une autre femme, ça c’est sûr.

Mais alors, pourquoi chaque demain ressemble-t-il si tragiquement à chaque aujourd’hui, malgré notre immense désir de changer ? Comment faire pour enfin récolter, dans notre jardin intérieur, les fruits que l’on aspire à goûter depuis tant d’années ?

Gardons cette image du jardin.

Mettons que dans ce jardin, nous ayons, depuis des années, semé des radis, quasiment exclusivement. Mais voilà, les radis, on en a assez. Un peu ça va, trop c’est trop.

Si l’on prend le temps de faire le point sur ce jardin et sur ce qu’il nous apporte, quelles sont nos satisfactions et nos insatisfactions ?

Puis posons-nous LA question :

« Qu’est-ce que j’ai envie de vivre ? »

Et si l’idée, c’est de récolter des haricots, des carottes et des framboises, comment s’y prendre ?

On a beau savoir que les idées négatives nous tirent vers le bas, que la mauvaise humeur appelle la mauvaise humeur, on a beau connaître toute cette histoire de cercle vertueux et de cercle vicieux, on continue parfois à ruminer, à faire tourner dans notre tête un petit moulin à broyer du noir…

Alors, pourquoi ?

Et surtout… pour… quoi ?

Toutes les ruminations ne nous sont pas utiles. Certaines pensées tournent en boucle sans nous permettre d’avancer et peuvent au contraire entretenir notre mal-être. Mais plutôt que de chercher systématiquement à les faire taire, nous pouvons aussi essayer d’écouter ce qu’elles viennent toucher en nous.

De la même façon qu’un enfant continuera de nous solliciter s’il a besoin de quelque chose, même (et surtout) si on l’ignore, certaines de nos petites voix déprimées continueront de nous encombrer la tête tant que nous n’aurons pas tourné notre attention vers ce qui les nourrit.

Dans mon précédent article, j’insistais sur l’importance du plaisir lié à l’apprentissage. Aujourd’hui, je voudrais aborder la notion de plaisir sous un autre angle…

S’il est vrai que nous avons plus de chances de progresser et d’avancer si nous prenons plaisir à ce que nous faisons, il arrive aussi que la recherche du plaisir nous amène à perdre de vue nos aspirations profondes.

Non pas parce que le plaisir serait mauvais, bien au contraire.

Mais parce qu’il peut parfois devenir un moyen de ne pas sentir autre chose : l’ennui, le stress, la solitude, la frustration, la fatigue, une émotion inconfortable…

Et dans certains cas, lorsque s’installent la répétition, la perte de contrôle et la poursuite du comportement malgré ses conséquences négatives, on peut entrer dans le champ de l’addiction.

En gros, j’aime considérer le plaisir comme un carburant, plutôt que comme une destination.

Nous sommes nombreux à être concernés par le manque d’entrain en hiver. Cette année particulièrement, les jours de pluie qui se succèdent et les trop rares apparitions du soleil derrière les nuages ne nous aident pas à nous en sortir. La lumière joue un rôle important dans nos rythmes biologiques et notre humeur, et son manque peut particulièrement peser sur certaines personnes pendant les mois d’hiver.

Nous n’avons plus qu’à prendre soin de nous pour garder le sourire !

Pour cela…