Croire en moi

Le printemps est là, qui fait bourgeonner en chacun de nous des velléités de vrais changements durables : oui, cette fois-ci c’est la bonne, je vais y arriver, dès demain c’est sûr je serai un autre homme, une autre femme, ça c’est sûr.

Mais alors, pourquoi chaque demain ressemble-t-il si tragiquement à chaque aujourd’hui, malgré notre immense désir de changer ? Comment faire pour enfin récolter, dans notre jardin intérieur, les fruits que l’on aspire à goûter depuis tant d’années ?

Gardons cette image du jardin.

Mettons que dans ce jardin, nous ayons, depuis des années, semé des radis, quasiment exclusivement. Mais voilà, les radis, on en a assez. Un peu ça va, trop c’est trop.

Si l’on prend le temps de faire le point sur ce jardin et sur ce qu’il nous apporte, quelles sont nos satisfactions et nos insatisfactions ?

Puis posons-nous LA question :

« Qu’est-ce que j’ai envie de vivre ? »

Et si l’idée, c’est de récolter des haricots, des carottes et des framboises, comment s’y prendre ?

1. Identifier ce qui me retient de changer

Si nous avons, pendant un certain temps, continué à semer tant de radis alors qu’une part de nous n’en pouvait plus, c’est peut-être que cette manière de faire répondait à quelque chose : un besoin de sécurité, une habitude solidement installée, la peur de l’inconnu, ou tout simplement le fait que nous ne savions pas encore comment faire autrement.

Par exemple : je sais faire pousser des radis, je n’ai jamais expérimenté autre chose. Je suis limitée par ma peur de l’inconnu, j’ai besoin de confort et de sécurité.

Si je veux diversifier mes plantations, il va falloir que je prenne le temps d’écouter cette part de moi qui a peur du changement, et de la rassurer sur ma capacité à respecter son rythme.

2. Désherber

D’autres obstacles peuvent me freiner dans mon désir d’évolution. Certains de ces obstacles sont assez faciles à identifier.

Les pensées décourageantes

Lorsque je me surprends à me dire : « Non, vraiment, autant rester dans les radis, je vais pas y arriver, et je suis nulle, et tout et tout », il est important, pour ne pas laisser le découragement me gagner tout entière, que je sois consciente que seul un aspect de moi est dans cette énergie.

Je peux faire évoluer cette pensée vers : « Un aspect de moi est en proie au découragement. »

Dès lors, je peux prendre la distance nécessaire pour accueillir cet aspect, cette part de moi, la prendre par la main avec bienveillance, et la rallier au projet en lui rappelant pourquoi je souhaite passer aux courgettes et aux framboises. (Voir point n° 3.)

L’entourage

Parfois, pour des raisons légitimes qui leur appartiennent, les autres me découragent de changer. Ils trouvent peut-être, eux aussi, des bénéfices à ce que je sois en overdose de radis.

Changer en profondeur ne peut se faire sans quelques ajustements dans nos relations. C’est d’ailleurs souvent la souffrance générée par des schémas relationnels qui vient stimuler chez nous ce grand désir de changement. Au fur et à mesure que l’on prend conscience de ces schémas, on peut être amené à faire le point avec nos proches et à affirmer de nouvelles limites.

Les croyances limitantes

On a parfois l’impression qu’à chaque tentative d’évoluer, on se cogne contre le même plafond. Ce plafond peut être quadrillé de croyances limitantes qui nous accompagnent parfois depuis des années.

Dans notre jardin, on peut les visualiser comme des plantes qui ont été utiles autrefois mais qui continuent de pousser et d’envahir l’espace.

Pour transformer ces croyances, il peut être utile de prendre le temps de creuser en profondeur et d’aller en chercher les racines. Pour cela, vous pouvez lire cet article : 5 étapes pour transformer ses croyances limitantes.

3. Garder à l’esprit le « pourquoi »

Pour entretenir un jardin, il faut de la persévérance, de la patience, de la confiance. Les radis ne se laissent pas déraciner si facilement. Pendant un certain temps, ils vont revenir à la charge avec leur lot d’arguments réconfortants. Le découragement nous guette à chaque orage.

Dans ces moments de défi, nous pouvons prendre le temps de nous relier à ce qui motive notre envie de changer, et nous poser à nouveau LA question :

Qu’est-ce que j’ai envie de vivre ?

4. Semer et entretenir

Je suis prof (radis) et je souhaite devenir écrivain (courgettes).

Si j’enlève mes radis avant d’avoir semé mes courgettes, je n’aurai plus rien à manger. Mais si je laisse les radis prendre toute la place, je n’aurai pas d’espace pour semer des courgettes.

Autrement dit, si je démissionne pour me mettre à écrire, je ne gagnerai plus ma vie, et si je laisse mon travail de prof envahir mon agenda à grands renforts de corrections et de préparations, je n’aurai pas le temps d’écrire.

Je peux par exemple enlever un radis sur cinq et mettre une courgette à la place. Ce qui donnerait concrètement : une fois par semaine, je donne la priorité à l’écriture, et je m’autorise à corriger mes copies seulement quand j’ai écrit un paragraphe.

Je peux aussi, petit à petit, instaurer des moments incontournables à la suite d’habitudes déjà prises. Ajouter une carotte à côté d’un radis.

Par exemple, après chaque lavage de dents, j’imagine un dialogue entre deux de mes personnages, et si une belle idée me vient, je la note aussitôt.

Ce principe qui consiste à associer une action précise à une situation précise est d’ailleurs étudié en psychologie sous le nom d’« intention d’implémentation » : si telle situation se présente, alors je ferai telle chose. Les recherches montrent que ce type de planification peut faciliter le passage de l’intention à l’action¹.

5. Avancer à petits pas

Dans un jardin, on ne laisse pas tout en plan à partir du moment où l’on a semé les graines. Chaque jour, on entretient.

Semer une habitude, c’est prendre la décision de l’adopter. L’entretenir, c’est la répéter suffisamment pour qu’elle trouve progressivement sa place dans notre quotidien.

Plus le nouveau geste est simple et associé à un repère déjà présent dans notre quotidien, plus nous nous donnons de chances de le répéter jusqu’à ce qu’il devienne familier.

C’est pourquoi, si l’on veut avoir le courage de persévérer, il vaut mieux avancer à petits pas.

6. Mesurer les changements déjà effectués

Même si parfois on aimerait que les choses aillent plus vite, prendre quelques minutes de temps en temps pour observer les changements, même minimes, de notre vie permet de nourrir notre détermination à poursuivre.

Admirer notre jardin régulièrement et célébrer notre œuvre est un carburant au courage.

7. Visualiser

Visualiser peut nous aider à rendre plus concret le changement auquel nous aspirons. Mais il ne s’agit pas seulement de nous imaginer dans notre jardin merveilleux, entourés de courgettes et de framboises.

Nous pouvons aussi imaginer le chemin : les moments où l’ancien fonctionnement reviendra, les obstacles que nous risquons de rencontrer, et ce que nous choisirons de faire lorsqu’ils se présenteront.

Par exemple : « Quand je rentrerai fatiguée et que je serai tentée d’abandonner mon projet d’écriture, je commencerai simplement par ouvrir mon document et relire ce que j’ai écrit la veille. »

Ainsi, la visualisation ne remplace pas l’action : elle peut nous aider à la préparer.

8. Ne rien attendre

Lorsque nous cultivons un jardin, tout notre soin va dans l’entretien, sans que nous puissions décider exactement du jour où sortiront les premières pousses.

Si tous les jours nous venons gratter là où nous avons semé pour vérifier que nos graines germent bien, nous risquons surtout de les empêcher de pousser.

De la même façon, si nous nous focalisons sans cesse sur les résultats, nous risquons de cultiver impatience et exigence.

Alors semons. Arrosons. Désherbons. Observons. Ajustons.

Et laissons aussi un peu de place à ce qui pousse.

J’espère que ces quelques pistes vous seront utiles. Et si vous avez, vous aussi, des méthodes, des expériences ou des astuces qui vous ont aidé à oser changer pour de vrai, n’hésitez pas à les partager en commentaire !

Au plaisir de vous lire à mon tour,

La Fannette

Note de mise à jour : cet article a été publié initialement en avril 2018. Il a depuis été relu et légèrement remanié, notamment pour nuancer certaines formulations et ajouter des références issues de travaux postérieurs à sa publication. Les commentaires antérieurs à cette mise à jour se rapportent donc à la première version de l’article.

Références

¹ Peter M. Gollwitzer et Paschal Sheeran, « Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes », Advances in Experimental Social Psychology, vol. 38, 2006. Les intentions d’implémentation prennent la forme de plans du type « si X se produit, alors je ferai Y » et visent à faciliter le passage de l’intention à l’action.

Pour une présentation en français : INSERM, Activité physique : contextes et effets sur la santé, chapitre consacré aux processus motivationnels et à l’autorégulation, qui présente notamment les intentions d’implémentation.