Croire en moi

On a beau savoir que les idées négatives nous tirent vers le bas, que la mauvaise humeur appelle la mauvaise humeur, on a beau connaître toute cette histoire de cercle vertueux et de cercle vicieux, on continue parfois à ruminer, à faire tourner dans notre tête un petit moulin à broyer du noir…

Alors, pourquoi ?

Et surtout… pour… quoi ?

Toutes les ruminations ne nous sont pas utiles. Certaines pensées tournent en boucle sans nous permettre d’avancer et peuvent au contraire entretenir notre mal-être. Mais plutôt que de chercher systématiquement à les faire taire, nous pouvons aussi essayer d’écouter ce qu’elles viennent toucher en nous.

De la même façon qu’un enfant continuera de nous solliciter s’il a besoin de quelque chose, même (et surtout) si on l’ignore, certaines de nos petites voix déprimées continueront de nous encombrer la tête tant que nous n’aurons pas tourné notre attention vers ce qui les nourrit.

Comment accueillir ces idées noires, et comment décrypter ce qu’elles viennent nous dire ?

Les pensées liées à la peur

Imaginer un accident de voiture au moindre retard de notre conjoint ou de notre enfant peut arriver. Le problème commence surtout lorsqu’on alimente le scénario. Car dans ce cas, l’inquiétude peut augmenter à mesure que notre imagination fournit de nouveaux détails au film catastrophe.

Les pensées qui tournent en boucle sont comme le bois que l’on donne au feu. Nos émotions sont le contenu de la marmite qui est sur le feu.

Au départ, on a une petite peur dans notre marmite. Après un film bien noir projeté par notre imagination, on peut se retrouver avec une épouvante sans nom.

Plutôt que de continuer à alimenter le feu, occupons-nous du contenu de la marmite. Goûtons, même : quel goût a cette soupe à la peur ?

Très souvent, ma peur me parle d’un besoin de sécurité. Nommer cette sécurité, ce besoin d’être rassurée, me permet déjà de tourner mon attention vers ce qui est important pour moi.

Sécurité. Être rassurée.

À partir de là, je peux me demander ce qui pourrait réellement contribuer à ma sécurité : respirer, attendre encore quelques minutes, appeler la personne si cela me paraît pertinent, vérifier une information, demander du soutien…

Dans cet exemple, ma projection négative n’aura pas été une information fiable sur ce qui est en train de se passer : elle m’aura en revanche permis de repérer ma peur et de revenir à ce dont j’ai besoin, pour décider ensuite avec davantage de calme.

Les pensées liées à la culpabilité

Ressasser ce que j’aurais dû faire, ce que je n’aurais pas dû faire, paraît a priori vain et plombant. Pourtant, la culpabilité peut aussi attirer notre attention sur quelque chose qui compte profondément pour nous.

Dans ma manière de voir les choses, je peux alors écouter deux parts de moi : l’une est reliée aux besoins qui n’ont pas été nourris par l’action que j’ai faite, ou pas faite ; l’autre est reliée aux besoins que j’ai cherché à satisfaire en faisant, ou ne faisant pas, cette action.

L’une va peut-être accabler et reprocher. L’autre va se défendre et se justifier.

Plutôt que de donner raison à l’une contre l’autre, je peux écouter les deux.

Ces reproches peuvent alors me permettre de me relier à des aspirations fondamentales pour moi et, lorsque c’est nécessaire, de réfléchir à ce que j’aimerais faire différemment ou réparer.

Par exemple, Rodolphe a passé une heure sur Facebook alors que sa fille Tania réclamait son attention. Tania s’est finalement rabattue sur son portable, auquel elle est restée rivée toute la soirée. Quand Rodolphe lui a finalement signalé qu’il était disponible pour passer du temps avec elle, Tania était prise dans une conversation passionnante par SMS et elle ne lui a pas répondu.

Il s’est maudit d’avoir raté l’occasion de partager un moment avec sa fille, se reprochant sa futilité.

Si Rodolphe prend le temps d’accueillir ces reproches, il pourra mesurer combien c’est important pour lui de nourrir la connexion avec sa fille. Il pourra aussi reconnaître qu’à ce moment-là, il avait probablement besoin de détente.

Mettre ces deux besoins en lumière et les accepter comme légitimes peut lui permettre de réfléchir plus consciemment à la manière dont il souhaite les nourrir à l’avenir. Certes, il aura raté ce moment avec sa fille. Mais cette expérience peut aussi l’aider à regarder plus clairement ce qu’il a réellement envie de vivre et, pourquoi pas, à recréer une autre occasion de connexion avec elle.

Les pensées liées au ressentiment

Très souvent, on en veut à quelqu’un lorsqu’on estime avoir manqué de considération, de respect, de justice ou de soutien.

Les pensées : « on m’a fait ci, on m’a fait ça » peuvent alors tourner longtemps dans notre tête.

Là encore, il ne s’agit ni de nier ce qui s’est passé, ni d’excuser l’autre, ni de prétendre que nous sommes responsables de ce qu’il nous a fait.

En revanche, une fois que nous avons reconnu ce qui nous a blessés, nous pouvons progressivement ramener notre attention vers ce qui est aujourd’hui en notre pouvoir.

Je peux par exemple me demander :

• De quoi ai-je besoin maintenant ?

  
  

• Qu’est-ce que j’aurais aimé pouvoir dire ou faire ?

  
  

• Y a-t-il une limite que j’ai envie de poser aujourd’hui ?

  
  

• Ai-je besoin d’une explication, d’une réparation, d’une prise de distance ?

  
  

• Qu’est-ce que je peux me donner à moi-même ou aller chercher auprès d’autres personnes ?

  
  

Je ne reprends pas ainsi la responsabilité de ce qui m’a été fait. Je reprends la responsabilité de ce que je souhaite faire maintenant de ce qui m’est arrivé.

Et cette différence me paraît fondamentale.

Bien entendu, lorsque le ressentiment s’appuie sur des événements traumatiques, des violences, des abus ou des blessures profondes de l’enfance, il ne suffit pas nécessairement de « recycler ses pensées ». Un accompagnement extérieur peut être précieux, voire nécessaire, pour ne pas rester seul avec ce qui a été vécu.

En conclusion, toutes les pensées négatives ne contiennent pas un message caché qu’il faudrait absolument déchiffrer. Et ruminer n’est pas toujours utile.

Mais certaines pensées qui reviennent peuvent devenir une porte d’entrée vers ce qui se passe en nous, à condition de ne pas continuer indéfiniment à alimenter le scénario.

Au lieu de demander seulement : « Comment faire pour arrêter de penser à ça ? », je peux parfois essayer une autre question :

« Qu’est-ce que cette pensée vient toucher d’important pour moi ? »

Et peut-être transformer ainsi une partie de ce petit moulin à broyer du noir en matériau pour mieux me connaître, prendre soin de moi et choisir plus consciemment mes actions.

Si vous avez, vous aussi, des manières de sortir de vos ruminations ou de « recycler » certaines pensées qui tournent en boucle, n’hésitez pas à les partager en commentaire !

Au plaisir de vous lire,

La Fannette

Note de mise à jour : cet article a été publié dans une première version il y a plusieurs années. Il a depuis été relu et remanié afin de nuancer certaines affirmations et de tenir compte de travaux plus récents sur les ruminations mentales. Les commentaires publiés avant cette mise à jour se rapportent donc à la première version de l’article.

Pour aller plus loin

Inserm, « Des réseaux cérébraux associés aux ruminations mentales et leur évolution chez le jeune adulte », 9 octobre 2024. L’Inserm distingue notamment les ruminations réflexives, qui peuvent participer à la recherche d’une solution, des ruminations soucieuses et dépressives.

Aurélien Graton, « La culpabilité, une émotion utile ? », Cerveau & Psycho, n° 109, 2019, p. 36-42. L’article présente notamment les fonctions sociales que peut remplir la culpabilité et son lien avec la réparation et l’ajustement de nos comportements.