Avertissement préalable: ce que vous allez lire ici est une recette applicable de manière individuelle, il ne s’agit pas des grandes lignes d’une politique mondiale utopique, qui n’engagerait que des hauts responsables ou une organisation nébuleuse détachée des humains lambdas. Si vous tenez à la croyance que la paix dans le monde ne dépend justement que de hauts responsables ou d’organisations nébuleuses, et que le modeste individu que vous êtes ne peut rien à tout cela, la lecture de cet article pourrait stimuler chez vous un certain inconfort.

Maintenant que cela est posé, je vais pouvoir commencer par le commencement: vous souhaiter la bonne année.

Plutôt que de nous souhaiter de vivre la paix pour cette année 2025, en m’en remettant à je ne sais quelle roue de Fortune, j’ai envie de mettre au menu de mes vœux annuels l’intention de vivre cette paix.

Donc, voilà: pour 2025, je pose l’intention…

• de m’autoriser la paix
• de saisir les opportunités qui me seront données de vivre la paix, et de voir ce qui en moi constitue une entrave à cet état de paix
• d’accepter et d’accueillir mes entraves intérieures
• de me donner les moyens de les libérer
• de partager mes prises de conscience autour de cette thématique

et pour aller dans le sens de ce que je viens d’écrire, je m’en vais de ce pas détailler chaque étape de ce joli programme, des fois que ma petite recette pour un monde en paix vous mette l’eau à la bouche!

1- M’autoriser la paix.

Il s’agit de poser simplement l’intention d’ouvrir une porte intérieure à la paix, et de s’engager à l’accueillir. Cela peut se faire avec une phrase comme « moi, prénom, je m’autorise la paix et j’accepte de l’accueillir » ou « moi, prénom, j’invite en moi la paix ».

L’idée est de faire une sorte d’appel d’air intérieur qui va amener cette thématique dans notre quotidien.

Cet appel d’air n’est pas anodin: une fois l’intention posée, la paix va venir s’engouffrer, comme un courant d’air qui profite d’une porte ouverte. Cette bourrasque viendra bousculer tout ce qui se dresse sur son passage: on sentira aussitôt les contours de ces obstacles, sous la forme de défis, relationnels le plus souvent. On se souviendra alors que si ces défis se présentent, c’est justement parce que nous avons ouvert la porte à la paix. (De même que lorsque vous invitez du monde chez vous, vous savez que votre fonctionnement habituel va s’en trouver modifié, et vous l’acceptez).

Nous aurons aussi des inspirations qui contribueront à la paix: écouter certaines musiques, parler avec certaines personnes, faire telle promenade, peut-être nous poser plus souvent avec nous-même…

2- Saisir les opportunités qui me seront données de vivre la paix, et de voir ce qui en moi constitue une entrave à cet état de paix. 

Si l’on ouvre la porte à la paix, et que finalement, on ne prend pas le temps de l’accueillir, elle ne restera pas longtemps chez nous.

Prendre le temps de l’accueillir consiste à

• prendre en considération nos inspirations et intuitions: accepter de lâcher le programme établi par notre mental quand ce qui est proposé par notre élan intérieur est par exemple d’aller nous promener en nature, de prendre un moment de méditation ou bien tout simplement de s’asseoir et de respirer en conscience pendant une minute ou deux.

• se mettre en méta position chaque fois que l’on se sent stimulé dans une relation ou une situation, et observer notre réaction, comme un naturaliste étudierait une espèce intéressante. Par exemple, on verra combien l’on est stimulé lorsqu’on entend parler certaines personnalités politiques, on observera tranquillement les aigreurs et les tensions qui se réveillent dans notre corps, on en sentira la consistance (ça me fait quoi? ça crispe? ça tend? émotionnellement… c’est quoi…? tristesse? colère? et maintenant, est-ce que c’est toujours pareil? non… ça a bougé… je suis passée de la colère à la tristesse… etc, etc)

3-accepter et accueillir mes entraves intérieures

Cette méta position va nous permettre de nous détacher des enjeux, et de déceler ce qui se cache derrière nos contrariétés et irritations: schémas relationnels, parts blessées… notre écoute et notre amour envers tout ce qui se passe en nous tranquillisera nos différentes parts.

Cela peut nous demander parfois moulte rendez-vous avec nous-même, ou avec une personne ressource qui pourra nous aider.

4-me donner les moyens de les libérer

On peut réaliser que d’avoir invité la paix nous a finalement mis-e face à un vaste chantier que l’on aurait peut-être préféré laisser enfoui…

C’est à ce moment-là qu’il peut être judicieux de demander du soutien. Et comme nous avons invité la paix, la VIE n’aura de cesse de nous mettre sur la voie, et nous aurons une inspiration pour appeler telle personne, ou bien nous rencontrerons quelqu’un qui nous parlera de telle thérapeute extraordinaire…

Si l’on est déjà outillé-e pour prendre ces moments d’accueil avec soi, l’idée est alors d’accepter de prendre le temps de le faire, et de se rappeler que plus on le fera, plus les entraves s’amoindriront, et donc plus nous aurons accès à une paix ancrée et durable, à partir de laquelle nous pourrons aligner nos actes avec nos véritables valeurs.

5- partager mes prises de conscience autour de cette thématique.

Le partage le plus efficace à mon sens est l’inspiration que l’on peut susciter chez notre entourage en incarnant cet état de paix.

Ce travail que nous faisons avec nous-même, d’accueillir ce qui se manifeste à l’intérieur de nous, nous pouvons le faire avec notre entourage: lorsqu’une personne s’irrite ou s’énerve, nous pouvons être à son écoute, sans chercher à l’emmener quelque part, avec notre mental. (La Communication NonViolente peut nous y aider, ainsi que de nombreuses autres pratiques, qui sont à notre disposition de plus en plus facilement)

Enfin, si nous sommes inspirés pour cela, nous pouvons laisser notre élan intérieur nous guider vers des partages concrets, comme ce que je suis en train de faire en écrivant cet article.

Si cet article vous a inspiré-e, et que vous avez envie d’essayer ma recette, je vous invite à quitter votre lecture ici, et à me laisser éventuellement un petit commentaire.

Je vous donne rendez-vous pour un prochain article inspiré, je ne sais sur quoi ni quand!

Au plaisir de lire vos commentaires!

Et je poursuis avec un petit paragraphe pour vous qui ne vous y retrouvez pas:

Peut-être ressentez-vous de la frustration en lisant cet article. Peut-être vous dites-vous:

« Mais je ne vois pas comment ces pratiques, certes bienfaisantes, peuvent changer le monde et l’amener vers plus de paix? pendant que je médite égoïstement dans ma maison de bobo, des enfants meurent sous les bombes! »

Ces enfants menacés de mort à tout instant n’ont certainement pas la possibilité de se poser et de méditer. Vous avez la possibilité de le faire. Il est plus facile d’entrer dans la brèche de la dualité, d’identifier des ennemis, de les insulter, et donc d’ajouter de l’aigreur à la guerre, que de se poser avec la question: ça me fait quoi, quand je pense à ça? qu’est-ce que ça réveille comme émotion?

Je vous invite à avoir ce courage:

prenez la responsabilité de ce qui se réveille en vous quand vous êtes en lien avec les injustices du monde.

Prenez le temps d’écouter ce qui se joue en vous: révolte? colère? impuissance? amertume? Accueillez cela.

Car vous aimeriez faire quelque chose pour que le monde aille mieux. Vous aimeriez peut-être prendre un de ces enfants contre votre cœur et lui dire:

« je suis là, pleure, pleure, ce que tu as vécu est injuste, pleure, tu as tellement souffert, tu peux pleurer tout ton saoul, je suis là pour recueillir tes larmes, et les honorer ».

Alors prenez-le cet enfant, car c’est vous. C’est pour cela qu’il vous est insupportable de le voir souffrir. Acceptez et accueillez sa souffrance en vous, écoutez-le pleurer.

Oui, c’est dur, oui, cela va vous faire pleurer avec lui. Et ce faisant, vous allez libérer cette énergie qui est coincée dans la gorge de cet enfant, trop occupé à survivre pour pleurer.

Quand vous insultez les politiques et que vous en restez là, vous ajoutez des nœuds par-dessus les nœuds.

Quand vous accueillez la souffrance qui se réveille en vous, vous dénouez les nœuds… et pas seulement les vôtres.

Il n’y a pas d’ennemi à haïr.

Il y a de la souffrance à accueillir. Et de la joie aussi.

Très belle année à vous, pleine de courage pour la transformation qui nous appelle!

Bonjour tout le monde!

Je viens vous partager une fois de plus un point de vue, un éclairage qui toujours est coloré par mon filtre, et donc à prendre avec les pincettes qui sont de mise, face à toute information…

J’aimerais vous parler aujourd’hui d’élan créateur. 

L’élan créateur n’est pas l’apanage des artistes. Il circule en chacun-e de nous, et si parfois on a l’impression d’en être privé-e, c’est juste que nous avons savamment bâti de bonnes digues pour le brider.

Pour libérer notre élan créateur de ces digues, voici trois pistes:

• La première piste est de prendre l’angle de la contribution, plutôt que celui du résultat. 

Souvent, notre ego voudrait nous faire créer à partir d’une pression, d’un manque ou d’une peur. Cela nous coupe de notre créativité plutôt que de nous encourager.
Si par exemple je me mets sur un projet d’écriture pour prouver à ma famille que j’en suis capable, donc par besoin de reconnaissance, je risque de mettre un tel enjeu sur ce projet qu’à un moment donné je serai tétanisée, et que la procrastination sera fidèle au rendez-vous chaque fois qu’il sera question de m’y mettre. Même chose si je me mets en tête de créer pour combler un manque d’argent.

Si je me pose la question: « qu’est-ce que j’ai envie d’apporter au monde? » , là, la pression baisse, la digue s’évapore. Car il n’y a plus d’enjeu du côté de l’ego. Je ne suis plus dans la position de réclamer quelque chose (de la reconnaissance, de l’argent, etc…) mais dans celle de donner. Je crée à partir du plein en moi, et non à partir du vide en moi.

• Deuxième piste, écouter l’intuition.

L’élan créatif ne naît pas du mental. Il est comme un courant qui nous traverse et soulève en nous l’envie irrépressible de créer. Parfois, on a envie d’aller dans telle ou telle direction alors que c’est contraire à nos habitudes, et pourtant, on se sent poussé-e à expérimenter une nouvelle voie. Si à ce moment-là le mental prend les commandes de nos décisions, il nous ramènera dans du connu, et nous passerons à côté d’une découverte. Si nous écoutons l’intuition, nous allons mettre notre mental dans l’inconfort un moment, puis la fluidité va s’installer, et notre champ créatif va s’élagir.

• Enfin, troisième piste, identifier les bénéfices cachés des excuses qu’on se donne pour ne pas réaliser les choses.

En effet, on peut être en lien avec notre élan créateur sans pour autant lui laisser le champ libre. 

Qu’est-ce qui me pousse à aller ouvrir le frigo et à manger chaque fois que je suis inspirée pour écrire?

Pourquoi, chaque fois que je suis sur un projet artistique plaisant, je me laisse happer par des tâches ménagères ou autre? 

Quel est l’avantage pour moi de me dire « je me mettrai à mon projet quand j’aurai trié tous mes papiers administratifs, rangé ma maison, réparé ma voiture, etc »?

Il y a forcément un avantage à saboter notre élan créateur: loyauté cachée ou croyance limitante, c’est une pépite à débusquer, et à transformer en joyau.

Il existe encore de nombreuses manières de libérer son élan créateur, mais déjà, si l’on s’attelle à ces trois pistes, on déroulera pour notre créativité un magnifique tapis rouge… elle le mérite!

Si cet article vous a plu, ou si vous souhaitez le compléter de votre témoignage, n’hésitez pas à laisser un commentaire.

à bientôt pour un nouvel article!

Bonjour à toutes et à tous!

Quel plaisir de revenir vers vous aujourd’hui avec un article sur ce thème qui me porte et me tient à cœur: l’énergie libérée par la gratitude et la visualisation.

Car c’est bien de la même énergie qu’il s’agit.

Que je prenne le temps de me réjouir et de remercier pour quelque  chose qui m’est arrivé, ou pour quelque chose qui va m’arriver, mon cerveau envoie les mêmes sensations de bien-être à mon corps, mon cœur se gonfle de la même manière.

Car, on commence à le savoir, le cerveau ne fait pas la différence entre ce que je vis réellement et ce que je vis virtuellement ou en pensée. Le message qu’il envoie à mon corps via mon merveilleux système nerveux est le même.

Et là où ça donne le vertige, c’est que ce message ne s’arrête pas à mon corps!

Mais… je m’emballe, je m’emballe… reprenons dans l’ordre et posément:

Premièrement, pour ce qui est de la gratitude…

• Prendre le temps de célébrer ses besoins satisfaits et de remercier (la vie en général et les personnes qui ont contribué à notre bien-être en particulier) permet à nos cellules de ressentir pleinement le bénéfice de cette satisfaction, et donc au sentiment de bien-être de grandir et de s’épanouir à l’intérieur de nous.

 Petit exercice: à l’instant où tu lis cet article, prends le temps de te relier à un élément plaisant à l’intérieur ou à l’extérieur de toi. (Par exemple, au moment où j’écris cet article, j’entends un oiseau chanter). Respire en intégrant consciemment cet élément à l’intérieur de toi. (Quand je respire, je me relie à mon intérieur. Je « respire » ce chant d’oiseau.) Prends le temps de ressentir ce qui se déploie à l’intérieur. (Je ressens la tendresse pour cet oiseau, et pour le vivant en général.) Respire plusieurs fois pour accompagner ce déploiement. Enfin, remercie, et ressens ce qui se joue à l’intérieur de toi après avoir dit ou pensé « merci ».

Deuxièmement, pour ce qui est de la visualisation…

• Visualiser une situation qui répond à nos souhaits les plus profonds produit sur nos cellules le même effet que la célébration des besoins satisfaits.

Petit exercice: prends ton agenda, et choisis parmi les événements à venir, un projet ou un rendez-vous que tu as particulièrement envie de soigner. Respire profondément, en te reliant à ta verticalité, et à ton assise. Prends le temps le laisser se déposer le calme à l’intérieur de toi. Une fois que tu te sens calme et serein(e), laisse venir à tes lèvres un sourire. Ressens ce que cela produit à l’intérieur de toi. Respire ce sentiment, et laisse-le circuler à l’intérieur de toi. Tu peux l’amplifier avec ta respiration si tu le souhaites. Ensuite, reviens à l’échéance que tu as choisie sur ton agenda. Visualise-toi dans cette situation à venir, et projette-la en imagination exactement comme tu souhaites qu’elle se déroule, tout en gardant ton attention sur le sourire sur tes lèvres, et ta respiration sereine. Tu peux faire cet exercice pendant quelques minutes, plusieurs fois avant ton échéance.

Troisièmement, pour ce qui est de ce que cela produit…

Petit rappel sur l’énergie: nous recevons et émettons toujours une fréquence. Celle-ci est influencée par l’impact produit en nous par toutes les informations que nous recevons de l’extérieur. Cet impact est différent pour chacun: certaines personnes peuvent regarder des images communément reconnues comme horribles sans que leur énergie intérieure en soit affectée, d’autres sont déstabilisées par des messages d’apparence anodins. Ensuite, nous émettons une fréquence par nos paroles, nos gestes, nos émotions, et surtout par l’énergie qui se dégage de nous. Nous sommes comme des filtres qui recevons et émettons sans cesse. Nous ne sommes pas responsables de l’énergie que nous recevons. Mais à partir du moment où elle vient toucher quelque chose à l’intérieur de nous, nous sommes responsables de l’onde produite. Autrement dit, si nous souhaitons être en paix et générer la paix autour de nous, il est de notre responsabilité d’accueillir ce qui s’éveille en nous, et éventuellement de le transformer, si cela contrevient à la paix que nous souhaitons. Parfois nous n’en avons pas la capacité, notre responsabilité est alors de demander l’aide nécessaire à cette transformation.

• Pratiquer régulièrement la gratitude et la visualisation permet à tout notre être d’émettre une fréquence correspondant à nos aspirations. Cette fréquence est diffusée ensuite autour de nous, comme une onde qui parcourt la surface d’un lac. Elle transporte avec elle une information sur notre énergie intérieure. Elle rencontre d’autres ondes qui vibrent sur la même fréquence, et crée avec elles un réseau, et bientôt, tout notre être reçoit par ce réseau une fréquence qui correspond à nos aspirations… qui prendra tôt ou tard une forme dans le concret.

Nous sommes des transformateurs d’énergie: nous avons à l’intérieur de nous toutes les ressources nécessaires pour moduler notre fréquence à partir de ce que nous voulons vraiment vivre.

Toute matérialisation, qu’elle nous plaise ou non, a pris sa forme dans l’énergie avant de venir s’incarner dans notre vie. Nous pouvons décider d’émettre en pleine conscience sur une fréquence harmonieuse, qui correspond à ce que nous souhaitons au plus profond de nous.

Nous arrivons à la dernière phase de cette démonstration: l’expérimentation! à nous de jouer…

Si cet article vous inspire n’hésitez pas à laisser un commentaire!

Parce que c’est la nouvelle année, on croit qu’on repart sur de nouvelles bases. On s’imagine que le passé est gommé, que le cahier de notre vie est vierge, comme celui de la rentrée, qu’on se promettait de ne pas tacher, cette fois. Alors Mental fait des plans sur la comète, tire la langue, appliqué, en faisant la liste des choses qu’on fera, promis, cette année. Ego, radieux, applaudit, car cette fois il y croit, cette fois c’est la bonne, cette fois, oui, il n’y a pas que l’année qui est nouvelle, nous le sommes aussi, nous voilà vide de toute souffrance, avide de toute puissance, nous voilà bien installé, à la proue du navire, cheveux aux vents, sourire aux lèvres…

Et puis… on jette un œil dans le miroir, et l’on voit bien que le cahier n’est pas neuf. Au bout de deux jours déjà, on fait le point sur les promesses tenues, et l’on constate que non, les ornières mortifères n’ont pas disparu par enchantement le 31 décembre à minuit.

Alors, plusieurs solutions s’offrent à nous. Ego nous suggère de nous auto-flageller, car décidément, on ne changera jamais. Mental ne baisse pas les bras, et nous concocte un programme de derrières les fagots, lever 6h00, jeûne intermittent, sport à gogo. Une part blessée vient nous tirer par la manche pour nous caler sous la couette avec un bon gros paquet de chips, pour nous réconforter. Une amie ou une tante nous suggère de nous bouger les fesses, enfin, si c’est pas malheureux, on n’est que le deux janvier, et toutes nos résolutions sont parties à vau l’eau!

C’est bien cela, notre drame. Soit on se bat contre le courant, à coups de rames exigeantes, soit on se laisse couler par le fond, de fatigue, d’avoir tant lutté. Un jour on s’épuise à suivre notre to do list, coûte que coûte, au prix parfois de notre santé, le lendemain, on lâche le fil rouge de nos désirs les plus beaux pour un plaisir fugace et destructeur.

Mais alors, que faire? comment différencier nos vrais élans des exigences, et comment garder le cap de notre vie rêvée?

• Que faire?

Tout simplement, arrêter de croire que la réponse est dans le « faire ». Si l’action précède la respiration, si l’action précède la vision, si l’action précède l’émotion, alors elle nous emmène, au mieux, à pédaler dans la semoule, et au pire, à foncer dans le mur.

Il y a panique à bord? centrons-nous. Collons nos fesses au plancher, et respirons. Prenons le temps. Le bateau tanguera, nous sentirons la stabilité, la sérénité, la paix à l’intérieur. Et à partir de cette paix, nous pourrons y voir clair. Nous pourrons laisser venir l’évidence de nos vrais élans, l’enthousiasme qu’ils suscitent, et l’envie d’agir dans le concret. Alors, seulement, nous pourrons décoller nos fesses du plancher, car nous aurons des fourmis dans les pieds. Et là, plus de semoule où pédaler, plus de mur où foncer: juste un tapis rouge où dérouler nos pas, l’un après l’autre !

• Comment différencier nos vrais élans des exigences?

La question magique pour faire la différence est: si je ne fais pas cela, que va-t-il se passer?

Si la réponse appelle des jugements ou des comparaisons, si la réponse est liée au regard des autres, il y a de fortes chances que l’on soit dans l’exigence. (exemple: ce qui me vient à l’idée que je n’obtienne pas 15/20 de moyenne au deuxième trimestre… je me dis: je vais avoir l’air de quoi? que vont penser mes parents? je vais me trouver nul… ). Il convient alors d’aller explorer nos liens de loyauté, et de les transformer (voir cet article)

Si la réponse provoque une réaction physique, une sensation, une détresse intérieure, alors on est certainement en lien avec un véritable élan. (Exemple: ce qui me vient à l’idée que je ne joue pas ce spectacle… je me sens plombée, triste, découragée.) Là, nous avons à dénouer un conflit intérieur entre ce véritable élan, et les freins qui nous bloquent (voir cet article pour libérer notre élan créateur)

• Comment garder le cap de notre vie rêvée?

Notre vie rêvée est déjà là. Si on continue de la mettre à l’extérieur de nous, dans le futur, elle restera toujours à l’état de rêve. C’est à nous de la faire entrer dans notre quotidien, dans notre corps, dans chacune de nos cellules, en en respirant chaque jour le parfum énergétique.

Plus précisément, pour incarner notre vie rêvée, deux pistes s’offrent à nous: la gratitude, et la visualisation. Je reprends ces deux points en détail dans cet article.

Je vous souhaite, en attendant de revenir vers vous avec les articles promis, de fleurir votre quotidien des habitudes et des pratiques qui vous inspirent, afin que l’année 2023 soit tout simplement merveilleuse.

Aujourd’hui je vous propose un article écrit par Océane, du blog Bonjour l’angoisse

Lorsqu’on est sujet au stress et qu’on a tendance à se sentir anxieux, il est important de faire un travail sur soi pour se sentir plus apaisé. En effet, l’anxiété peut vite gâcher de beaux moments de vie et vous amener à focaliser sur le négatif.

L’astuce pour se sentir mieux est donc, tout bêtement, d’apprendre à se connaître. Cette démarche est réalisée par très peu de personnes mais elle est en réalité essentielle pour trouver son propre équilibre de vie.

On dit souvent qu’on est la meilleure personne pour savoir ce que l’on veut mais en réalité on se connaît très peu. Pour creuser un peu et découvrir ses propres mécaniques et ses réflexes, il faut prendre un peu de temps et se consacrer du temps: du temps à soi et avec soi.

Ce travail d’apprentissage et de découverte de sa personne peut se réaliser en établissant des routines. Si ce cheminement vous intéresse, je livre sur mon blog Bonjour l’Angoisse d’autres astuces et conseils pour se défaire de ses angoisses. En attendant, je vous propose ici de découvrir 3 routines qui vous permettront de mieux vous connaître et, par conséquent, de mieux gérer les périodes d’anxiété.

Questionner ses envies

Chaque jour, vous allez vivre de nouvelles expériences, expérimenter, découvrir et ce sont toutes ces découvertes qui vont vous aider à mieux vous connaître.

Cet apprentissage est quelque chose qui s’effectue tout au long de la vie, au quotidien. C’est un véritable travail à réaliser, pas simplement un moment unique que l’on prend pour se poser des questions et réfléchir à ses actes et ses pensées.

Au cours d’une vie, vous allez changer mille et une fois ! Vous ne serez peut-être plus la même personne qu’il y a 20 ans et, dans les jours et années à venir, vous en apprendrez un peu plus chaque jour sur vous. Apprendre à se connaître est donc un processus, un cheminement à expérimenter en continu.

Chaque matin au lever vous pouvez vous poser la question suivante : qu’est-ce que j’aimerais faire pour me sentir bien aujourd’hui ? Ne cherchez pas une réponse compliquée, suivez votre instinct et laissez-vous guider. Voici quelques exemples : prendre l’air, aller se promener après manger, faire son plat préféré, voir un ami…. Au fur et à mesure des jours, vous verrez que vos réponses seront de plus en plus claires.

Cette réponse va guider votre journée et vous aiguiller dans vos choix, un peu comme un mantra. L’objectif est de nourrir vos envies et, si possible, de les réaliser. C’est une réflexion à réaliser seul : on parle bien ici de penser à quelque chose qui vous fera d’abord du bien à vous, pas à votre entourage.

S’interroger sur ses points forts et points faibles

Cet exercice est sans doute l’un des plus difficiles à réaliser car il demande de prendre un certain recul. Pendant une semaine, un mois je vous invite à noter dans un carnet tout ce qui vous passe par la tête : le résumé des évènements marquants d’une journée, vos pensées, les moments stressants ou de joie…

L’idée est de mettre sur le papier ce qui constitue votre quotidien, ce que vous en retenez pour ensuite travailler sur vos perceptions et réactions. Au cours d’une journée, nous vivons chaque moment d’une façon particulière. Par exemple : une personne trouvera le réveil difficile quand une autre aura plus de mal à trouver le sommeil en fin de journée, une autre personne aura des facilités à préparer les menus de la semaine quand une autre trouvera cette démarche compliquée.

Nous sommes tous différents et nous avons tous des points forts et des points faibles. Souvent, nos points forts sont basés sur les choses que l’on aime. On a en effet plus de facilité à réaliser quelque chose qui nous plaît, qui nous fait plaisir mais cela ne veut pas dire que vous ne rencontrez pas de difficultés.

Ainsi, après avoir annoté votre carnet pendant une période assez longue, vous allez prendre du recul sur votre quotidien et lister quels sont, selon vous, vos points faibles et points forts. Ensuite, pour que l’exercice vous aide le plus possible à apprendre à vous connaître, vous allez questionner une personne proche qui partage votre quotidien et lui demander de lister vos forces et faiblesses.

Une fois la réponse obtenue, comparez avec votre propre réponse et laissez mûrir la réflexion.

Méditer pour se recentrer

La méditation va vous aider à prendre une pause quotidienne pour vous recentrer sur vous et vos besoins. Elle va vous aider à vous relaxer, à accueillir et accepter les pensées du quotidien mais aussi vous laisser un espace pour apprendre à vous connaître.

Méditer permet de faire connaissance avec soi : son corps, ses pensées, ses réflexes. Il suffit de prendre cinq minutes chaque jour, de s’isoler pour prendre un moment pour soi. Vous allez vous laisser guider par votre souffle et, dès lors qu’une pensée vient interrompre votre cheminement, vous allez en prendre conscience, la laisser vous traverser sans lutter et ensuite vous recentrer sur votre respiration.

Ne forcez pas et laissez votre respiration naturelle vous guider. Prendre conscience de votre enveloppe, de votre souffle, de votre corps va vous aider à faire connaissance. Faites un scan des parties de votre corps de la tête au pied pour accueillir les sensations dans tout votre corps.

Au fil des séances, vous ajusterez vos positions et le temps de méditation : vous remarquerez peut-être que vous êtes plus à l’aise dans une position, dans une pièce ou sur un type de sol. La seule chose à retenir est de s’écouter, d’écouter votre corps et de prendre conscience de votre ancrage dans le sol ou sur le support sur lequel vous vous trouvez.

Une fois votre séance de méditation effectuée, prenez le temps de vous étirer, de revenir à votre quotidien tout en gardant l’énergie de cette séance. En cas de période stressante, la méditation et la respiration en pleine conscience vous aideront à faire redescendre la pression et à comprendre quels sont les gestes et respirations qui vous font du bien.

J’espère que ces trois routines, proposées par Océane, vous aideront à apprivoiser votre magnifique monde intérieur et à l’apprivoiser. Si vous connaissez d’autres routines à mettre en place pour mieux se connaître et gérer l’anxiété, n’hésitez pas à les partager en commentaire.

Nous recevons beaucoup d’informations sur le Covid-19 et sur les précautions à prendre pour limiter sa progression. Ces règles de base sont précieuses et j’approuve bien entendu leur application. Aujourd’hui j’ai envie de contribuer à la diffusion de règles complémentaires et simples, qui prennent en compte la dimension émotionnelle de ce qui est en train de se passer.

En même temps que la maladie, une onde de peur déferle sur la planète entière. Cette onde nous atteint plus ou moins, selon notre capacité à accueillir ce qui est vivant en nous, selon le temps que nous passons à écouter les informations, et notre sensibilité du moment. Il me semble que cette onde de peur ne nous aide pas à nous défendre contre le virus, bien au contraire. Plus nous avons peur, plus notre système immunitaire s’affaiblit. En effet, la peur nous coupe de notre puissance, de notre confiance, de notre joie, de tout ce qui élève notre taux d’énergie. Or notre niveau d’énergie a un impact sur notre capacité à rester en bonne santé.

Voici donc 5 règles de base à garder à l’esprit pour être amoureux de la vie et donner toutes ses chances à notre système immunitaire

1 écouter de la musique, le vent, la pluie, les enfants qui jouent… mais pas les infos!

Nous savons ce qu’il faut faire et pas faire d’un point de vue hygiénique, ce n’est plus la peine de suivre pas à pas la progression de la maladie dans le monde. Imaginez une personne atteinte d’un cancer, qui pour vérifier où en est sa maladie, va passer un scanner toutes les 5 minutes! C’est complètement inutile et notoirement néfaste. Alors à moins que cela ne vous touche pas le moins du monde et que vous arriviez à garder une distance émotionnelle suffisante pour ne pas être atteint(e), changez de fréquence.

2 garder ses distances avec la peur

De même qu’on nous demande de nous tenir à trois mètres les uns des autres, gardons une distance émotionnelle. Si la peur se manifeste, il n’est pas question de lui tourner le dos et de faire comme si elle n’existait pas, mais simplement de l’accueillir comme ce qu’elle est: une émotion. Et une émotion, ce n’est pas moi tout entière.

Pour prendre conscience de cela, imaginez une maman qui conduit une voiture dans la montagne. Il y a de nombreux lacets, la voiture longe le ravin. Sa petite fille a peur, elle crie et se cache les yeux. La maman va-t-elle donner le volant à sa fille? Non, elle va lui dire calmement « Oui, tu as peur. C’est compréhensible. Surtout si tu regardes tout en bas. Je suis là, je conduis prudemment, tu peux compter sur moi. Et je te propose de regarder le haut de la montagne, plutôt que tout en bas. » Et la maman va continuer tranquillement à se concentrer sur la route pour garantir la sécurité de sa fille et la sienne.

Si vous agissez à partir de la panique, vous n’avez plus de distance avec la peur: vous donnez le volant à la petite fille. Chaque fois que la peur surgit, souvenez-vous de cette image de la maman et de sa fille dans la voiture, visualisez votre peur (ou celle de votre interlocuteur) comme une petite fille, et écoutez-la, rassurez-la, comme vous le faites avec un enfant.

3 masser ou tapoter la zone du thymus plusieurs fois par jour

La glande thymus agit sur l’immunité. Elle est directement liée au chakra du cœur. La stimuler régulièrement avec des massages et des tapotements aide à réactiver le système immunitaire et à garder le cœur ouvert (donc à rester dans une énergie d’amour, de confiance et de joie).

Elle est située à l’arrière de la partie haute du sternum.

4 envoyer des messages positifs au corps via l’eau

Chaque fois que vous buvez, répétez mentalement un message positif qui vous parle, ou simplement un mot. Par exemple: « le monde est en paix et moi aussi », ou bien simplement « amour ». Vous pouvez aussi fixer une étiquette sur votre bouteille d’eau ou sur votre carafe.

5 pratiquer la gratitude tous les jours

De même que nous prenons des vitamines pour booster notre corps dans les périodes à microbes, nous pouvons booster notre énergie intérieure avec les vitamines de la gratitude. A titre d’exemple, voici la posologie que j’applique: chaque soir, je me remémore trois éléments de ma journée que j’ai envie de célébrer. Pour chacun, je prends le temps de ressentir la gratitude et de la respirer. Puis je note ces trois éléments sur mon carnet de gratitude.

 6. Rire!

Le rire, c’est comme l’appétit, il suffit de le stimuler un peu pour qu’il démarre, et ne s’arrête plus. Il agit sur notre santé, tous les adeptes du yoga du rire vous le diront. Alors c’est le moment de lâcher les vannes…

Si vous connaissez d’autres bons remèdes pour augmenter notre taux de confiance et de joie de vivre, n’hésitez pas à les partager en commentaire!

Au plaisir,

La Fannette

Si vous allez de régime en orgie, si vous êtes préoccupé par votre poids, et que vous cherchez constamment à contrôler ce que vous mangez, tout en craquant régulièrement, s’il vous arrive de manger en cachette, si votre fringale suit la courbe de vos émotions, si vous êtes capable de continuer à manger lorsque vous n’avez plus faim, et que vous vous arrêtez seulement quand vous arrivez au fond du pot, au bout du paquet, au summum de l’écœurement, ou à la fermeture du magasin… il y a de fortes chances que vous soyez, comme moi,  une mangeuse  compulsive, ou un mangeur compulsif.

Si c’est le cas, voici quelques pistes pour cheminer avec cette particularité.

1. Accepter que nous avons un trouble du comportement.

« Pourquoi t’arrêtes pas de bouffer si ça te pourrit la vie? »

« Franchement, tu ne fais pas beaucoup d’efforts, tu te plains d’être trop grosse, et juste après tu te gaves »

« Allez, mange une part de gâteau, qu’est-ce que tu veux que ça te fasse, juste un bout! »

Ce genre de réflexions ne nous aide pas à nous relier à notre vulnérabilité, et à accepter notre « maladie ». Une personne qui n’a pas de problème avec la nourriture ne peut pas imaginer ce que nous vivons. Elle peut penser que nous manquons de volonté, que tout ça, c’est une question de discipline, qu’on devrait voir un psy, etc. Donner du poids à ce que disent nos amis pleins de bonnes intentions ne nous aidera pas.

Ce qui peut nous aider, c’est de considérer ce que nous vivons comme un trouble, un état de fait que l’on va devoir prendre en compte. Nous avons un trouble du comportement. C’est ainsi, et cela implique certains aménagements. Et certainement pas des régimes exigeants, des objectifs inatteignables, des programmes idéaux qui ne feront que nous décourager et entamer notre confiance.

2. Nous relier à des personnes qui vivent la même chose que nous, et qui ont envie de s’en sortir.

Ce que nous vivons est du même ordre que l’alcoolisme: c’est une addiction. Et comme de nombreux alcooliques s’en sortent grâce aux alcooliques anonymes, nous pouvons nous en sortir grâce aux outremangeurs anonymes. (Voir ce site)

Si dans notre entourage, d’autres personnes souffrent des mêmes troubles, nous pouvons échanger sur le sujet, nous offrir mutuellement bienveillance et compréhension.

3. Réconforter notre enfant intérieur

Si nous sommes à ce point accrocs à la nourriture, c’est qu’une part de nous souffre, et cherche à se réconforter. Quand nous mangeons, nous cherchons en fait à apporter douceur et réconfort à cette part qui souffre; or, comme juste après nous culpabilisons, nous nous jugeons, nous mettons cette part « au coin », alors elle souffre encore plus, donc elle réclame de la douceur et du réconfort, et nous lui donnons tout cela sous forme de nourriture, et ainsi de suite…

Plus nous prendrons du temps à accueillir notre enfant intérieur (visualisations, auto-câlins, thérapie, EFT, etc…), moins nous nous tournerons vers la nourriture pour gérer nos émotions.

4. Arrêter de se comparer

Plus nous nous comparons, plus nous augmentons notre souffrance, donc plus nous nous rendons vulnérable à nos compulsions.

Il est vrai que nous avons souvent l’occasion de croiser des personnes dont le physique nous fait rêver, mais nous focaliser sur ce physique nous empêche de les voir pour ce qu’elles sont et d’avoir avec elles des relations saines et authentiques (notre jalousie peut venir tout gâcher), et nous conduit à nous dénigrer encore plus. (« si tu faisais plus de sport/ mangeais moins et mieux/ prenais soin de toi… tu serais comme elle! »)

De plus, nous comparons l’incomparable: nous voudrions être comme des personnes qui n’ont pas de problème relationnel avec la nourriture.

Il est vrai qu’il est difficile de cesser de se comparer, du jour au lendemain. Voici une étape intermédiaire:

Plutôt que de dire en gros: « elle est parfaite, moi je suis nulle », on peut se relier aux qualités qu’on lui envie, et se dire « le dynamisme dont elle fait preuve/ le peps que dégage son physique/ la beauté qui émane d’elle … m’inspire ». Ainsi, on ne mélange pas la personne avec ses qualités, et on rend ces dernières accessibles.

5. Lâcher prise sur le résultat

« Samedi, il faut que je rentre dans cette robe »

« Jusqu’à ce que j’aie perdu 12 kilos, je ne mange plus que des fruits et des légumes »

« Dorénavant je dois faire 2 heures de sport par jour »

Ce genre d’exigences fonctionne à court terme, mais use notre potentiel d’endurance. Plus nous prenons de l’âge, plus les périodes d’exigence s’amenuisent au profit des périodes d’orgies. Car notre part de souffrance accumule tristesse et solitude, et au bout d’un moment ne supporte plus la moindre contrainte. Si nous acceptons notre forme physique actuelle, tout en décidant de cheminer vers plus de bien-être à notre rythme, nous nous donnons des chances de progresser.

6. Identifier nos failles

Quels sont les aliments compulsiogènes pour nous? (un aliments compulsiogène est un aliment que nous avons du mal à manger en petite quantité, et qui va stimuler chez nous l’envie irrépressible de nous remplir)

Quels sont les moments de la journée où nous craquons?

Quels sont les déclencheurs de nos crises? (conflits, ennui, procrastination, impatience…)

S’observer dans un premier temps permet de cerner notre fonctionnement. Nous pourrons ensuite établir un plan d’action qui prendra en compte nos faiblesses (au lieu de continuer à faire des régimes qui niaient nos faiblesses).

7. Prendre la décision d’entamer une démarche bien-être

Jusqu’à présent, nous nous faisions du bien en mangeant, pour compenser nos propres exigences. Si nous lâchons les exigences, nous pouvons maintenant décider de nous faire du bien… sans nous faire du mal.

Voici les questions à se poser:

Suis-je prête, maintenant, à prendre par la main mon enfant intérieur, et à prendre soin d’elle, jour après jour?

Suis-je prête, maintenant, à me faire plaisir sans me faire du mal?

Suis-je prête, maintenant, à me consacrer du temps, de l’amour, de la douceur, comme je le fais pour ceux que j’aime?

Une fois que je me sens prête, je peux alors passer à l’étape suivante:

8. établir un plan d’action

Il s’agit maintenant de remplacer nos habitudes « néfastes » par des habitudes qui vont à la fois dans le sens du réconfort de notre enfant intérieur, et à la fois dans le sens de notre bonne santé. Il ne s’agit pas de se débarrasser de ses troubles du jour au lendemain, mais de composer avec.

Plusieurs versions sont possibles, et chacunE fera jouer son imagination et sa créativité pour adapter son plan d’action en fonction de ses troubles, et des aliments qui sont compulsiogènes pour lui/elle.

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Au plaisir de vous lire,

La Fannette

Si à l’intérieur de chacun de nous de résidait qu’un ego, la vie serait beaucoup plus simple. Nous n’aurions à composer qu’avec une couleur de personnalité, avec une blessure, avec une voix. Mais en réalité notre personnalité se compose de multiple de voix qui tentent de se faire entendre, qui se succèdent aux commandes de notre vie, à moins que nous ne parvenions à ouvrir un espace pour les écouter et les faire coopérer au mieux.

Je reviendrai sur ce sujet des multiples aspects intérieurs. Aujourd’hui je vais m’intéresser à deux voix intérieures que j’appelle l’aigle et la tortue. (Cela ne vous empêche pas d’approfondir le sujet de la coopération entre votre multiples aspects intérieurs en regardant cette vidéo de mon amie Isabelle Padovani)

Si j’ai envie de consacrer mon article à ces deux parts aujourd’hui, c’est parce que je constate que chez beaucoup d’entre nous, elles cohabitent parfois difficilement, et que leurs frictions peuvent nous empêcher d’avancer dans notre réalisation.

Mais laissez-moi vous les présenter.

La tortue

• La tortue se focalise sur le quotidien. Sur son chemin, elle s’intéresse aux moindres aspérités de la route, et parfois, un petit caillou peut devenir pour elle un obstacle infranchissable.  Elle a tendance à se protéger de ce qui pourrait la déstabiliser, remettre en cause ses repères. Lorsqu’elle se sent perdue, elle se retire sous sa carapace, au mieux pour méditer et retrouver ses repères intérieurs, au pire pour s’engourdir, s’anesthésier, et ne plus penser à ce qui la tracasse.
• Lorsque la coopération avec l’aigle se passe bien, elle est capable de patience, de persévérance et d’endurance. Elle sait équilibrer ses journées, répartir son énergie équitablement entre « l’être » et le « faire », prendre soin d’elle et de ceux qui l’entourent.
• Quand la coopération avec l’aigle est mise à mal, qu’elle n’est pas reconnue pour les efforts qu’elle fournit, elle a tendance à s’embourber dans le quotidien, à développer des addictions, à procrastiner, et à se dévaloriser constamment.

L’aigle

• L’aigle a développé une vue d’ensemble. Il est souvent focalisé sur un idéal, un but à atteindre. Il est soucieux de notre évolution et de la réalisation de nos rêves. Ses grands projets peuvent stimuler chez la tortue des bouffées d’enthousiasme qui lui donnent envie de déplacer des montagnes, aussi bien qu’un découragement plombant qui la cloue au sol.
• L’aigle ne veut pas s’embarrasser du quotidien. Pour lui, il n’y a pas de vie routinière ni d’amour sans grand A qui vaille d’être vécu. L’intensité et l’absolu doivent être au rendez-vous… mais ce rendez-vous est toujours loin devant, toujours fuyant, car l’aigle est toujours en mouvement. S’il s’arrête, c’est pour regarder les choses de haut et faire le point.
• Lorsqu’il parvient à entendre les besoins de la tortue, et à se faire comprendre d’elle, l’aigle est capable de beaucoup de clairvoyance, et d’une intelligence aiguë tirée directement de son expérience. Guide, il accepte de se faire guider lui-même par le vent de l’intuition, porté par la confiance de la tortue.
• Quand au contraire la communication passe mal entre ces deux parts, l’aigle peut se déconnecter de la réalité, partir dans des délires inaccessibles pour la tortue, et lui en vouloir de ne pas mettre d’énergie au service de ses rêves. Il devient alors amer, aigri, idéaliste déchu qui crache sur la société, le monde, ou que sais-je, du moment qu’il trouve un responsable à la chute de son idéal.

L’aigle et la tortue sont intimement liés dans leur besoin de sens. Quand l’aigle est déconnecté de son but, la tortue ne parvient pas à faire ses tâches quotidiennes. (par exemple: à quoi bon m’investir dans cette maison si je ne sais pas si je vais y rester ou si je vais déménager?), quand la tortue ne trouve plus de goût au quotidien, l’aigle adopte des stratégies de fuite.

Maintenant que les présentations sont faites, voyons comment la relation entre ces deux parts peut être déterminante pour notre évolution.

Lorsqu’on n’a pas conscience que plusieurs parts cohabitent à l’intérieur de nous, on peut être déstabilisé par notre inconstance: après avoir cogité une bonne partie de la nuit sur la direction que l’on veut donner à notre vie (l’aigle était à l’œuvre, profitant de notre insomnie), nous voilà le matin happé par nos vieilles habitudes, à poser des actes diamétralement opposés à ceux que l’on visualisait mentalement sous notre couette (la journée, la tortue reprend les commandes, sans s’embarrasser des états d’âme de l’aigle. Elle a un quotidien à gérer, une stabilité à garantir). On s’imagine alors qu’on ne sait pas ce qu’on veut, et qu’on est incapable de tenir une direction.

Mais si l’on prend conscience qu’à l’intérieur, il y a plusieurs aspects qui se disputent la barre du navire, on comprend que notre cap peut changer chaque fois que le pilote change.

Pour éviter de faire du sur-place ou de tourner en rond,  nous avons à identifier les besoins de chacune de nos parts (dans cet article, vous trouverez des astuces pour identifier les besoins), et à laisser émerger des stratégies qui puissent répondre à la fois aux besoins de l’une et aux besoins de l’autre.

Voici deux exemples:

• Gaël a trente ans, et deux jeunes enfants. Sa femme, Lucie, travaille à l’extérieur, tandis que lui se consacre aux enfants la plupart du temps. Voilà deux ans qu’il est dans cette situation, et si sa part « tortue » s’en accommode assez bien, malgré une fatigue latente, sa part « aigle » montre des signes d’impatience. Cela se manifeste par des accès de mauvaise humeur et de jalousie envers sa femme qui gravit les échelons dans l’entreprise où elle travaille. Quand Gaël identifie les besoins de sa part « aigle » (évolution, accomplissement, créativité), et de sa part « tortue » (repos, temps pour soi), il lui vient l’idée de faire garder ses enfants une journée par semaine pour se consacrer à un projet qui lui tient à cœur (créer une activité sur internet). Sa part aigle retrouve alors la confiance que les choses avancent, et sa part tortue trouve du plaisir à travailler dans le calme.

• Elodie alterne les périodes de grande euphorie et les moments d’apathie. Pendant ses accès d’enthousiasme, elle se lance dans des nouveaux projets, tous plus fantasques et démesurés les uns que les autres. Au bout d’un moment, elle abandonne ses projets et tombe dans la déprime… jusqu’au jour où lui vient une idée absolument fantastique, qui va lui changer la vie. Et ainsi de suite! En fait, la part « Aigle » d’Elodie est tyrannique: elle l’entraîne dans des projets que sa part « tortue » ne peut assumer au quotidien. Cette dernière, mise en échec, perd confiance et s’enlise dans la mésestime de soi et la déprime. Ainsi, se succèdent à la barre un aigle survolté et une tortue blessée. Pour retrouver un équilibre, Elodie décide de se mettre à l’écoute de ses parts, et de les aider à s’entendre l’une l’autre. Sa part « aigle » réalise que la part « tortue » a besoin d’être encouragée et valorisée. Sa part « tortue » comprend que la part « aigle » aspire à faire des pas tangibles et mesurables vers une vie plus intense et palpitante. Elodie met en place un rituel quotidien, dans lequel, entre autres,  ses parts échangent de la gratitude.

J’ai trouvé ce défi de communication entre ma part « aigle » et ma part « tortue » particulièrement difficile à relever lorsque j’étais jeune maman. D’autant plus qu’à cette époque, je n’avais pas encore développé une conscience aussi aiguë de mes différentes parts.

Aujourd’hui de nombreux soutiens existent pour relever ce défi. parmi tous ces soutiens je ne peux que vous conseiller celui de Caroline Burel, qui accompagne depuis plusieurs années les mamans. En ce moment, Caroline propose un suivi de 5 jours pour découvrir ses ressources intérieures, et surtout, s’en servir. Pour découvrir, c’est ICI.

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au plaisir,

La Fannette

Cet article participe à l’événement « votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions » du blog devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog plein d’astuces, de propositions originales et de défis pour évoluer au jour le jour. Cet article m’a particulièrement plu.

Nous sommes nombreux à prendre toute une série de résolutions à chaque nouvelle année. Et très peu à les appliquer. Pourquoi est-il si compliqué d’ancrer de nouvelles habitudes, d’aller au bout de projet qui pourtant sont au service de notre évolution?

Souvent, le problème est que nous agissons à partir de notre volonté, qui n’est qu’une infime partie de notre être, et qui n’a accès qu’à un tout petit pourcentage de nos potentiels. Donc malgré qu’elle soit très bonne et que nous la mobilisions tout entière… toute notre bonne volonté ne sera jamais suffisante pour nous faire appliquer nos bonnes résolutions.

Toute résolution implique un changement, une évolution de notre être. Or la volonté n’est pas la mieux placée pour stimuler ce changement. Observez seulement votre attitude intérieure quand on vous dit « je veux que tu fasses ci ou ça »… cela stimule souvent de la résistance, de la tension, voire de l’opposition.

La part de nous la mieux à même de changer est notre inconscient. Si nous voulons changer, évoluer, appliquer nos résolutions, c’est sur l’inconscient que nous devons agir.

L’inconscient fonctionne avec des images, des évocations, des métaphores, des histoires, et beaucoup de plaisir. Si nous voulons l’amener à adopter une nouvelle habitude, c’est avec ces leviers que nous aurons le plus de chances d’y parvenir.

Comment faire concrètement?

Voici un exemple :

Si je prends la résolution de manger sainement…

Je peux:

• Faire un tableau de vision: cela consiste à coller sur une grande feuille que je mettrai bien en évidence, toutes sortes d’images liées à la nourriture saine… des fruits, des légumes, ainsi que des images évoquant le plaisir: des personnes en pleine santé, souriantes et heureuses

• Écouter, lire ou visionner des témoignages inspirants de personnes qui ont retrouvé la santé grâce à un changement d’alimentation, ou qui ne se sentent pas vieillir grâce à une alimentation saine, etc…

• Laisser en permanence une corbeille de fruits sur ma table

• Associer mon enfant intérieure à l’expérience de la nourriture: me faire des purées en cœur ou en bonhomme, donner de nouveaux noms rigolos aux légumes, imaginer l’histoire qui se déroule dans mon assiette…

• Ou faire tout autre chose qui stimulera chez moi de la curiosité par rapport à cette nouvelle alimentation.

Ces actions aboutiront, non pas à ce que j’aie la volonté de changer d’alimentation, mais à ce que j’en aie envie. Et cette envie viendra naturellement, contrairement à l’action résultant de la volonté, qui elle est forcée, et qui ne monte pas de mon inconscient mais d’une exigence consciente, déconnectée de qui je suis globalement.

En résumé, pour adopter et appliquer une nouvelle résolution, commençons par donner à notre inconscient les images et les histoires qui correspondent à ce que nous voulons, et l’envie de changer émergera…

Si vous connaissez d’autres astuces pour appliquer vos bonnes résolutions, n’hésitez pas à les partager en commentaire!

Au plaisir de vous lire à mon tour,

La Fannette

       Cet article participe à l’événement « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien » du blog Habitudes Zen, un  blog plein de conseils, d’astuces et de pépites accessibles et applicables au quotidien par tout un chacun pour avoir une vie plus légère et plus belle. Par exemple,  Cet article m’a particulièrement aidée à faire évoluer mes habitudes.

Comme en ce moment je suis particulièrement inspirée par le thème de la parentalité, et que j’aime partager mon expérience de maman, j’ai choisi de vous partager mes 3 astuces pour être une maman zen au quotidien.

• Première astuce:

Dire adieu au fantasme de toute puissance et de perfection

« Qui mieux que moi peut comprendre mon enfant? »… « Qui mieux que moi peut répondre à ses besoins? »… « Il va mal, qu’est-ce que j’ai mal fait? »

Nous sommes nombreuses à croire que non seulement personne d’autre que nous ne peut prendre soin de manière adéquate de notre progéniture, mais qu’en plus, nous sommes responsables des petits malheurs et des petits bonheurs de nos enfants, et que par conséquent nous nous devons d’être des mères absolument parfaites.

Cette croyance est légitime et parfaitement compréhensible…

En effet, lorsque notre bébé était dans notre ventre, il dépendait totalement de nous, et nous savions pertinemment que nous avions un énorme pouvoir sur sa vie. Pendant que notre corps se transformait pour l’accueillir, tout notre être s’imprégnait d’une responsabilité aussi consentie qu’évidente: nous faisions désormais des choix pour deux. Si nous fumions, nous le faisions fumer, si nous buvions, nous le faisions boire, si nous prenions soin de nous, nous prenions soin de lui. Après sa naissance, pour la plupart, nous étions la personne dont il allait dépendre pendant plusieurs mois. Pendant la grossesse, et pendant les premiers mois de vie de notre enfant, il était donc nécessaire que la conscience de notre responsabilité soit bien ancrée. C’est pourquoi, quand notre enfant a grandi, que d’autres adultes se sont mêlés de son éducation, et quand il a commencé à vouloir exprimer sa volonté propre, nous sommes souvent restées campées sur la certitude que nous savions ce qui était bon pour lui mieux que personne.

…mais cette croyance n’est pas aidante pour être zen…

La nature est bien faite: nous avons des ressources incroyables pour supporter l’accouchement, pour gérer l’allaitement, pour veiller sur notre enfant quand il a des ennuis de santé, pour enchaîner des nuits au sommeil découpé en miettes…

…mais ce n’est pas tout au long de notre vie que ces ressources s’expriment d’une manière aussi miraculeuse. Quand notre enfant grandit, qu’il gagne en autonomie, que d’autres adultes peuvent prendre le relais, notre énergie s’adapte, et il est temps pour nous de déléguer, de regarder notre enfant prendre confiance, d’accepter qu’il se prenne quelques gamelles.

Nous devons alors adapter le curseur de notre responsabilité. Si nous croyons toujours que personne d’autre que nous n’est capable d’élever notre enfant et de savoir ce qui est bon pour lui,  nous allons garder le même niveau de responsabilité, sans disposer des ressources correspondantes… et là… bonjour le stress!

Car non seulement nous n’avons plus l’énergie nécessaire pour assumer la totale responsabilité de notre enfant, mais il va nous falloir gérer en plus la tension intérieure stimulée par les interactions avec les autres adultes  (le papa, qui en a assez qu’on lui dise comment être un bon papa, les grands-parents, qui ne vont pas se priver de juger notre manière de faire, de nous donner des conseils en veux-tu en voilà, plus tard les maîtresses qui n’ont rien compris à notre pauvre petit bonhomme et qui font tout de travers non mais tu te rends compte, etc, etc…), sans compter les velléités d’autonomie de notre rejeton qui lui n’est pas du tout convaincu que maman sait mieux que lui ce qui est mieux pour lui.

De plus, si nous cultivons cette illusion de notre toute puissance sur la vie de notre enfant, qui se sentira coupable à chaque petit bobo infligé par la vie? C’est bibi! Et la culpabilité, on le sait bien, est loin d’être un baume contre le stress!

… donc nous avons tout intérêt à recycler cette croyance…

       Pour cela, gardons à l’esprit que…

-notre enfant est arrivé dans un environnement riche (donc diversifié, avec des gens différents les uns des autres), et que si son papa ne fait pas comme nous, ça ne veut pas dire qu’il fait mal, que si ses grands-parents ont des principes qui heurtent nos visées éducatives, ils ont aussi plein d’amour à donner, que la maîtresse donne le meilleur d’elle-même, comme nous

-nous ne sommes pas superwoman, nous avons des limites, si nous ne les respectons pas, c’est notre enfant qui en fera les frais un jour ou l’autre

-notre enfant a ses expériences à faire, sa vie n’est pas un cahier sur lequel il nous appartient de noter ce par quoi il doit passer ou non

        Cela nous permettra…

-de déléguer, et donc de souffler!

-de moins culpabiliser

-de libérer de l’espace en nous, pour nous écouter, et écouter notre enfant (car lâcher l’idée de vouloir tout piloter pour lui, ça ne veut pas dire fermer les yeux et se boucher les oreilles sur ce qu’il vit, et qu’il aura besoin de partager… à sa manière!)

• Deuxième astuce:

Muscler ses oreilles

Savoir écouter ce qui se passe paraît simple et facile, pourtant c’est ce qu’en tant que maman j’ai le plus souvent du mal à faire… et pourtant c’est aussi ce qui me rend la vie plus douce!

Souvent, lorsque quelque chose ne va pas, nous avons tendance à vouloir tout de suite résoudre le problème. Mais la plupart du temps, écouter ce qui est vivant est largement suffisant, et il n’est pas nécessaire de déployer une énergie folle pour apaiser la situation.

Par exemple, si un enfant se fait mal (je parle du petit bobo) et que nous voulons tout de suite le soulager, nous allons…

mettre de l’eau

-J’ai encore maaaaal

mettre du désinfectant

-ça piiiiiique

mettre un pansement

-il est mooooooche

faire un bisous

-j’ai encore maaaaal

dire que non, tu n’as pas mal, maintenant ça suffit à la fin!

-t’es méchaaaaaante

et ainsi de suite. Quelle énergie déployée!

Alors que si nous nous contentons d’écouter, ça donnera plutôt

-J’ai maaaal!

-Tu as mal au genou?

-Ouiiiiiii !

-ça fait mal comment? ça pique? ça brûle?

-ça froooote, et pis ça picoooote, et pis en fait je suis tombé de la balançoire. J’ai fait iiioung, un vol plané!

-Ah bon? Fais voir?

-Pas maintenant. J’y retourne!

En gros, ne pas confondre « pleurs » et « exigence de soulagement ». Là encore, nous pouvons avoir gardé de vieux réflexes, de quand notre bébé ne parlait pas, qu’il avait faim, qu’il avait froid, et que ses pleurs appelaient de notre part une action.

Remplacer ce réflexe d’action par un réflexe d’écoute constitue une énorme économie d’énergie: pleurer correspond souvent à un besoin d’évacuer du stress. Si on écoute, le stress est plus vite évacué. Si on bloque l’écoute, avec une action, une tétine, un bonbon, un soulagement immédiat, le stress s’accumule, il n’en sera que plus strident la prochaine fois qu’il s’exprimera!

Ce réflexe est à développer également et avant tout pour nous-même. Car en tant que maman, on ne manque pas d’occasions d’accumuler stress et contrariétés. Prendre quelques minutes, plusieurs fois par jour, pour écouter ce qui se passe à l’intérieur, respirer, pleurer si besoin, permet de lâcher la pression, et de garder son calme dans les moments où le quotidien s’accélère.

D’autre part, nos enfants sont très forts pour venir stimuler chez nous des points douloureux. Prendre le temps de nous écouter régulièrement nous permettra de nous remettre en lien avec de vieilles blessures et d’accueillir notre enfant intérieur, plutôt que de le laisser prendre les commandes et hurler sur nos enfants.

• Troisième astuce:

Mettre la fantaisie au goût du jour

En devenant une maman, avez-vous relégué votre légèreté, votre spontanéité d’enfant au placard? Si tel est le cas, il est peut-être temps d’aller dénicher votre enthousiasme naïf et de le dépoussiérer un peu, car le résultat en vaut la peine, croyez-moi!

Rien de tel qu’un humour sautillant pour désamorcer les petites accroches du quotidien. Se fâcher pour le lavage des dents, répéter mille fois les consignes de rangement, argumenter pendant de longues minutes pour éviter d’avoir à acheter Barbie en tenue d’Halloween, tout ça prend de l’énergie, use la patience, tape sur les nerfs!

Alors que… faire parler la brosse à dents avec une voix nasillarde, concocter des affichettes rigolotes pour faire passer les contraintes de rangement, dire gentiment à Barbie qu’elle peut aller se rhabiller parce que nous, on va fabriquer une vraie sorcière en pâte à modeler qui durcit à l’air, et que pour ça on n’aura même pas besoin de plastique qui pollue… ça rend la vie légère pour notre enfant et pour nous, ça stimule notre créativité et celle de notre enfant qui ne manquera pas d’alimenter le jeu,  et côté zénitude, on a tout à y gagner!

Voici un petit résumé de chacune des trois astuces:

1- Petit recyclage d’une grosse croyance: j’arrête de me croire la seule capable de m’occuper des enfants, j’accepte de déléguer et de faire confiance

2-Réflexe… écoute! : je prends du temps pour m’écouter, et j’écoute mes enfants avant de vouloir les sauver tout de suite quand quelque chose ne va pas

3-Et si on en rigolait? : je développe la fantaisie et l’humour dans ma vie de tous les jours

Si vous souhaitez partager d’autres astuces spéciales maman zen, n’hésitez pas à laisser un commentaire!

à bientôt,

La Fannette